Jet lag : comment survivre au décalage horaire pour bien voyager
15 mai 2026
Vous êtes enfin dans le pays de vos rêves et vous n’avez pas assez d’énergie pour le découvrir ? Pas de doute, vous êtes « jet-lagué ». Tout globe-trotter le redoute. Dès qu'un vol traverse plus de trois fuseaux horaires, notre horloge interne est perturbée. Le corps est mis à rude épreuve : nous sommes fatigués la journée, insomniaques la nuit. Certains souffrent de troubles digestifs. C'est ce qu’on appelle « l'arythmie circadienne », autrement dit « jet-lag », d'après le terme anglais. S’il est sans gravité pour la santé, il risque toutefois de gâcher vos premiers jours de vacances…
Vous n’êtes pas seuls : trois voyageurs sur quatre subissent les conséquences d’un décalage horaire. Elles durent de quelques jours à quelques semaines, selon les personnes. On sait aujourd'hui que les voyages d'Est en Ouest sont les plus fatigants. Et que les enfants de moins trois ans y sont moins sensibles que les adultes. Voici quelques conseils pour lutter contre le phénomène.
Anticiper son voyage, une solution miracle
Mettez-vous dans les meilleures dispositions possibles avant le départ. Évitez de consommer des excitants (alcool, drogues, tabac) et reposez-vous au maximum, car un vol long-courrier est assez éprouvant. Pour habituer votre organisme en douceur au décalage horaire, changez vos habitudes de sommeil deux ou trois jours avant le décollage. Si vous voyagez vers l'Est, couchez-vous une heure ou deux plus tôt. En direction de l’Ouest, couchez-vous une heure ou deux plus tard.
S'adapter dès l'avion
Une fois dans l’avion, on se cale tout de suite sur l’heure de sa destination (sauf pour les courts séjours, dans ce cas mieux vaut à l’inverse rester sur son rythme habituel). Réglez votre montre sur le nouveau fuseau horaire et adaptez vos repas en fonction, dès le vol. Quitte à grignoter même si vous n’avez pas très faim, ou à faire patienter votre ventre qui crie famine.
Petite astuce supplémentaire : dans tous les cas, évitez de trop manger !
Faire le plein de lumière
Pendant le vol, et les premiers jours de votre voyage, évitez encore de consommer de l’alcool, et même du café. Les somnifères sont également déconseillés.
Une fois sur place, exposez-vous au maximum à la lumière du jour. Votre corps réagit aux stimuli externes comme la lumière du jour et les heures de repas. Alors faites tout pour lui envoyer les « bons » signaux !
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