Trajet entre gare de l'Est et Bercy

Bonsoir,
le 09 décembre je vais à un concert de Rammstein au POP de Bercy, est donc je prends le train depuis Lure en Haute-Saone, jusque gare de 'Est.
J'aimerai savoir au niveau du métro les heures qu'il faut que j'évite car me retrouver pendant l'heure de pointe, c'est la misère pour quelqu'un de la campagne comme qui n'as jamais connus les grosses villes.
Et puis savoir quel trajet je doit prendre.
merci d'avance,
max.