JR Pass 7 ou 14jours

Bonjour à tous et toutes,

J'ai lu plusieurs articles avant de venir vous demander de l'aide au niveau de la durée du JR Pass. Je vous explique mon parcours (ceci dit toute critique est la bienvenue...). J'organise mon voyage pour le Japon pour le mois de Mai.
J'arrive à Narita Airport à Tokyo le 17 Mai. Mon hotel est dans le quartier UENO. J'y reste jusqu'au 20 Mai.
Le 20 Mai , je pars pour Hakone ou j'y passe la nuit.
Le 21 Mai, départ pour KYOTO jusqu'au 25 Mai (vistes de Nara, Kobe, les environs.)
Le 25 Mai, depart pour HIROSHIMA/miyajima jusqu'au 28 Mai.
Le 28, retour sur Tokyo pour prendre l'avion le lendemain.
Je n'arrive pas à savoir si je dois prendre un JR Pass sur 7 ou 14 jours.
Je ne trouve pas sur internet une carte complete des lignes sur lesquelles le JR Pass fonctionne
Je vous remercie d'avance pour vos informations.