infos pratiques + route de l'amitié

Bonjour a tous!
Je pars dans un mois au Tibet + népal au départ de Shanghai.
J'ai quelques questions pratiques:

Qqn a t t il déjà fait le voyage Shanghai Lhassa en Train?(cb de temps et cb ca coute?)

Je compte passer le mois d'aout dans ces 2 pays, et passer surement quelques nuits à près de 5000m voir plus (CBE), a cette altitude, quel temps fait il? dois je prendre un bonnet ou un gros manteau ??

J'aimerai rejoindre Lhassa a Katmandou par la route de l'amitié, en 4x4. Combien de temps ca prends? on m'a dis 4j.. Peut on décider du trajet ou des arrets que l'on veut faire? Eske ca peut etre un truc sur mesure?? Toutes les infos sur la route de l'amitié seront les bienvenues !!

Une fois au Népal, j'aimerais faire un trek plutot facil, car je ne suis pas très sportif. Mais ca me plairait vraiment.
Alors existe il des treks disons relativement facils ? Combien de jours dure t ils? Où s'adresser?

Toutes les infos seront les bienvenues. Je vous remercie d'avance pour vos réponses.

Cordialement
nico