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Si
vous voyagez vers l'Est, couchez vous une heure ou deux plus tôt
la veille de votre départ. En direction de l’Ouest, couchez
vous une heure ou deux plus tard.
Si vous y arrivez, reposez vous au maximum lors du vol. Demandez un masque,
emportez des bouchons auditifs, etc.
Il est important d'adapter son rythme à l'heure du pays d'arrivée
dès sa montée dans l'avion (sauf pour des allers-retours
rapides de moins de 4 jours pour lesquels il vaut mieux garder sa montre
à l'heure française).
Adaptez
vous dès votre arrivée non seulement au rythme, mais aussi
à l’alimentation. évitez cependant de trop manger et
de consommer des excitants comme le tabac, l'alcool ou le café.
Exposez vous au soleil (sans faire d’abus) et limitez votre activité
physique pendant les premières 24 heures.
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Voyager
de nuit ou de jour ?
Il s'agit là d'une préférence personnelle, qui
est souvent le fruit de sa propre expérience. Une majorité
de voyageurs estime que les vols diurnes provoquent moins de désagrément
que les vols nocturnes.
Mélatonine
Le traitement du jet lag par la mélatonine est un sujet complexe
et fort controversé.
La Mélatonine n’est pas vendue en France.
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Somnifères
En dépit des dangers inhérents à une telle pratique,
certains passagers recourent aux somnifères pour tenter d'atténuer
les effets du décalage horaire lors de vols long-courriers. Mais
attention ! Les somnifères provoquent un état comateux dans
lequel les mouvements naturels du corps sont pratiquement inexistants.
La circulation du sang dans les jambes se fait alors très mal et
le risque de formation de caillots augmente (voir le dossier Voyage en
avion : voyage tranquille).
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